[...] masz ok (poza brakiem testa) jak napisałem powtórz badania bo takiego sprzed 6 miesiecy mogły się zmienić diametralnie przed wejsciem na to wszystko aby wiedzieć do czego ew dążyć po cyklu tutaj i tak 90% to dieta i trening a środki mają być dodatkiem jak dla mnie pewnie bedzie po tym potrzebne pct tak wiec z deszczu możesz trafi pod rynnę
[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
[...] owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami 17.00 - 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:) 18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) = glukoza lub sok 20.00 bezposrednio po [...]
Regulamin. Otwarte Zmagania w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Amatorów REGULAMIN 1. Organizator: Transformers Leszno Partnerzy: 2. Termin i miejsce: 16.09.2017 3. Cel: - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego - propagowanie dyscyplin siłowych – w szczególności wyciskania sztangi leżąc [...]
[...] byl pulchny, a o jedzenie bylo przeciez ciezko :D Mowisz zeby carbo wywalic? to kiedy go uzywac? Czy zrezygnowac calkowicie? Najwyzej oddam kumplowi. Tyle ze po skonczonym treningu zanim siade do talerza w domu mija conajmniej 1,5h ;/ A wiecej aktywnosci chyba nie dam rady ;/ 5-6 razy w tyg. chodze na silownie i godzinado 1,5 trening [...]
[...] inaczej skoro mam 3 razy w tygodniu sztuki walki? Daj spokój... Nie dam rady zap*****lać dzień w dzień. Nie wiem czy masz na myśli, żebym w jeden dzień robił siłownie i trening sztuk walki? Jak tak to dziękuje... Po co mam ładować węgle na noc? Jest w tym jakiś sens? Wszystkie poradniki i teksty sugerują się tym, żeby na noc jeść tylko [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] - Mass XXL Pierwszy obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa Drugi obiad: - makaron z kurczakiem/lub mielone/lub spaghetti - warzywa 18:30 do 20:30 trening(w ten czas wliczone dojscie i powrot ze silowni:) Po treningu ryz z kurczakiem(w czasie powrotu ze silowni pije jeszcze Mass XXL) Posilek przed pojsciem spac: - [...]
zrob sobie odstepy po 5kg czyli 30,35,40,45 to jest trening na mase-od 4do8 powtorzen. to jest trening na sile - http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-28 09:13:46
Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce ćwiczenia dynamiczne na początku treningu, a brzuch lepiej robić na wyciągu górnym stojąc (skłony) 4 x 8-12 powt Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo [...]
[...] czas. Cykl trwa ok. miesiąca i zaleca się robienie ich nie częściej niż na kilka miesięcy. Kreatyna wielu ludzią służy do przełamania stagnacji organizmu. Po takiej kuracji trening który potem prowadzisz ma na celu zwiększenie gęstości mięśnia, aby ten zastąpił wode która znajduje się w mięśniach. Spotkałem się z jednym przypadkiem opisanym [...]
[...] nie jest przygotowany i zle to by sie dla niego skonczylo I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie [...]
[...] - napisz o ktoorej idziesz do pracy ( może postaram się ci ułozyć diete dla ciebie ) -w jakich porach jesteś w stanie robić areoby rano na czczo ??? / przed snem ??? / po treningu siłowym ( chyba że nie cwizysz specjalnie na siłowni i chcesz tylko schudnąć ! - Trening areobowy radziłbym wykonywac na czczo rano / kiedy poziom glikogenu jest [...]
[...] odzyski do max masy i sily jednoczesnie tracilem tluszcz...potem juz rezygnowalem z rzezbienia. Jesli chodzi o endomorfikow to nie ma problemu z polaczeniem tych 3 treningow, kilka takich przypadkow nawet trenowalem. bili: ogolnie racja, ale mozesz godzine leciec samolotem, potem godzine pociagiem jechac , potem godzine.... na koniec [...]
Nie musisz wcisnąć wszystkiego od razu. Spróbuj dokładać po 50 kalorii tygodniowo do rozkładu. Jak wdrożysz się w trening siłowy - to i zaczniesz głodnieć. Stawiaj bardziej na tłuszcze zwierzęce - masło, masło klarowane do smażenia (nie smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś [...]
[...] z czystą miską, bo przez ostatnie dni kombinuję i patrzę co inne ladies jedzą i już mniej więcej wiem jak to ułożyć. 1800 kcal i rozkład: B 124 W 194 T 73 będzie ok? treningi biegowe wychodzą mi zazwyczaj we wtorek, czwartek, piątek i niedzielę. Obecnie po około 10km, intensywność różna, średnie tempo: 5:30 min/km. Czy w pozostałe dni np. [...]
Mam do dyspozycji wszystkie dni po za niedzielą, no i w ten wtorek i środę dało by rade w sumie zrobić króciutki trening, bo kick boxing mam dopiero na 19.30, ale nw czy takie dwa treningi jednego dnia to dobry pomysł. Czyli jak rozłożyć trening masowy? :/
Podzial zawiera bledy - trening klatki dzien po barkach i tricepsie, zbyt czesty trening brzucha oraz znowu to chore polaczenie calych nog z barkami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-17 02:36:30
